El mejor sitio de terapia en línea y reseñas de aplicaciones para 2022

Como sugiere el nombre, la terapia en línea es un término que se usa para describir el asesoramiento de salud mental que puede recibir desde la comodidad de su hogar frente a su PC o al alcance de su mano en su teléfono inteligente.

La terapia en línea es una excelente manera para que las personas que enfrentan problemas de salud mental obtengan asesoramiento fácil, conveniente y confiable que generalmente termina siendo más económico que la terapia en persona. Tenga en cuenta que la terapia en línea no es la respuesta correcta para emergencias de salud mental urgentes. Cualquier persona que necesite atención médica urgente debe visitar el hospital más cercano para obtener la ayuda que necesita.

Por qué los expertos están presionando para una gran expansión de la terapia en línea

Uno de los mayores beneficios de la terapia en línea es su capacidad para llegar a personas que de otro modo no podrían acudir personalmente al consultorio de un terapeuta. David Kaplan, el director profesional de la Asociación Estadounidense de Consejería, le dijo a The Atlantic: «La consejería en línea puede ser especialmente útil para las personas en las zonas rurales de Estados Unidos, ya que muchos condados rurales no tienen un solo profesional de salud mental con licencia». La revista también menciona a los pacientes con agorafobia, o aquellos cuya ansiedad limita su movilidad, como otros posibles benefactores de la terapia online.

Es posible que la web se esté dando cuenta de este fenómeno, pero el ejército de los EE. UU. no es ajeno a los beneficios de la terapia a distancia. Durante más de 20 años, el ejército ha estado utilizando una forma de teleterapia para ayudar a los soldados a superar la ansiedad y el TEPT.

Un estudio reciente publicado en Behavior Research and Therapy comparó los efectos de la terapia a distancia con el asesoramiento tradicional cara a cara. Los investigadores eligieron a 132 veteranos militares con PTSD y les proporcionaron a cada uno de 10 a 12 sesiones de terapia de exposición prolongada. La mitad de los veteranos recibieron asesoramiento en persona en un centro de veteranos, mientras que las sesiones de la otra mitad se realizaron por videoconferencia desde la comodidad de los hogares de los pacientes.

“Nuestros efectos con el PTSD fueron tan buenos en persona como con la telesalud en el hogar”, dijo al Huffington Post el psicólogo Ron Acierno, quien dirigió el estudio. Si bien quienes recibieron tratamientos en el hogar fueron menos propensos a completar el programa que quienes visitaron el centro de VA, Acierno y sus colegas se sorprendieron e inspiraron por la falta de éxito entre los dos modos de terapia.

Ha habido menos rechazo de lo que cabría esperar por parte de la comunidad de psicología, dado que los servicios de terapia en línea podrían representar una amenaza real para los tradicionalistas en el campo. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) ha cubierto el tema extensamente, ofreciendo un respaldo esperanzador pero cauteloso de lo que ve como una nueva vía para ayudar a quienes lo necesitan a encontrar apoyo.

«Con algunas salvedades, Internet sigue siendo extremadamente útil para difundir información sobre salud y salud mental», dijo la APA en 2001. Un artículo más reciente de la APA, titulado «Una ola creciente de terapia en línea», celebró el potencial de la terapia en línea y afirmó que “la responsabilidad recae en los psicólogos para asegurarse de que cumplan con las leyes federales y estatales”.

¿Cómo puede conectarse con su terapeuta en línea?

La mayoría de las empresas de terapia en línea ofrecen 3 tipos principales de asesoramiento: chat en tiempo real, video chat y chat telefónico.

La consejería por correo electrónico y mensajes de texto es popular entre las personas que quieren poder pensar en sus preguntas y escribirlas antes de hacerlas. Estas tienden a no ser conversaciones fluidas como con los chats telefónicos o de video, pero puede ser preferible poder escribir lo que quiere decir. Por lo general, estos chats se realizan a través de su correo electrónico personal a un correo electrónico especial y seguro proporcionado a través del sitio, que puede ayudar a proteger su anonimato.

El chat de video requerirá una conexión a Internet confiable y le permitirá hablar con un consejero cara a cara, si no es en la misma habitación. Es íntimo, personal y te permite establecer una relación que puede ser más difícil con la palabra escrita.

El chat en tiempo real lo coloca en una línea segura y le permite chatear con un consejero en tiempo real. Piense en ello como tener su propia sala de chat privada con un consejero que está allí para escuchar sus problemas.

Cuando se inscribe en un servicio de terapia en línea, normalmente se le pedirá que responda un breve cuestionario para determinar con qué tipo de problemas está lidiando, que se puede usar para ayudar al servicio a conectarlo con un consejero que puede especializarse en tus preocupaciones. Si está buscando asesoramiento en línea para su hijo, el cuestionario le hará muchas preguntas sobre en qué cree que el niño necesita ayuda, antes de enviarle una invitación en su nombre.

¿Cuánto cuesta la terapia en línea?

Los precios varían según la compañía, pero por lo general los servicios de terapia en línea cobran una tarifa mensual por usar el servicio y no cobran por minuto, hora o mensaje de texto. Por ejemplo, BetterHelp, uno de los nombres más importantes de la industria, cobra una tarifa fija de entre $40 y $70 por semana, incluidos todos los mensajes, chats, llamadas telefónicas y sesiones de video.

Estas membresías tienden a ser bastante flexibles y le permiten dejar de fumar en cualquier momento.

La mayor parte del asesoramiento en línea no está cubierto por el seguro, por lo que, si bien es más barato que los terapeutas en persona, por lo general tendrás que pagar de tu bolsillo.

Elegir a su terapeuta

Hay varias cosas importantes que debe preguntarle a su terapeuta cuando se presentan por primera vez. Algunas de estas preguntas pueden incluir:

• ¿Cuándo y con qué frecuencia suele responder?
• ¿Trabajas por la noche y los fines de semana?
• ¿Cuál es su enfoque terapéutico?
• ¿Cuáles son sus áreas de especialización?

Entonces, ¿qué debes hacer si te asignan un terapeuta que no te gusta? Si no se siente conectado con su terapeuta, la mayoría de los sitios le dan la opción de solicitar uno nuevo. Si bien no necesariamente debe jugar al cambio cada vez que no le gusta o no está de acuerdo con la opinión de su consejero, debe asegurarse de estar trabajando con alguien en quien confíe y con quien pueda identificarse. No debería tomar mucho tiempo sentirse cómodo, pero toma algún tiempo construir una relación funcional, confiable y confiable con su terapeuta.

Sin embargo, la terapia requiere trabajo y compromiso, así que recuerda que es trabajo de tus consejeros desafiarte a veces y hacerte responsable de ti mismo. El proceso puede ser incómodo y eso muchas veces significa que está progresando. Asegúrese de distinguir la diferencia entre alguien que lo está inspirando a confrontar lo que necesita para trabajar mientras lo responsabiliza con alguien con quien no puede conectarse.

Elegir el servicio de terapia en línea adecuado para usted

Antes de inscribirse en un servicio de terapia en línea, investigue un poco. Eche un vistazo a cómo la empresa evalúa a sus asesores y si su certificación se verifica. También puede ver los testimonios en línea de los clientes para tener una idea de la calidad del servicio.

Querrá decidir qué tipos de asesoramiento desea (chat, video o correo electrónico) y si están disponibles a través del servicio. Si está interesado en usar el servicio en su teléfono inteligente, vea si la compañía tiene una aplicación y si puede tener sesiones con su consejero por chat en su teléfono.

Además, verifique qué tipo de seguridad brindan y si sus chats estarán encriptados, y si tendrá la capacidad de permanecer en el anonimato para su consejero.

Mire el precio también, y vea si se ajusta a su presupuesto. Además, vea si puede abandonar la membresía en cualquier momento, o si es vinculante.